Γράφει η Ειρήνη Κιάμου Μ.Α. CCC-SLP, Speech Language Pathologist, University of Maryland USA

Επιστημονική υπεύθυνη των θεραπευτικών ομάδων «ΕΥΛΟΓΟΝ» & «ΘΕΡΑΠΕΙΑ=ΕΛΠΙΔΑ»

Άμισθος συνεργάτης της Παν. Κλινικής του Νοσοκομείου Παίδων «Παν & Αγλ. Κυριακού»

Τ. Καθηγήτρια του Τμήματος Λογοθεραπείας Ιωαννίνων

Parents’ Coach

 

Αγαπητοί γονείς,

Οι σημερινές εξετάσεις του παιδιού σας αποτελούν μια ακόμα δοκιμασία που χρειάζεται να μάθουμε να διαχειριζόμαστε. Το άγχος μπορεί να είναι χρήσιμο, καθώς μας κινητοποιεί, αλλά όταν μετατρέπεται σε εμπόδιο, χρειάζεται να ληφθούν μέτρα.

Για να παρακολουθήσετε το πλήρες ενημερωτικό βίντεο, επισκεφτείτε το www.youtube.com/watch?v=PqfTSpt_qPA&t=10s.

Ξεκινήστε με τον έλεγχο του δικού σας άγους:

• Δεν δίνετε εσείς εξετάσεις! Το άγχος είναι μεταδοτικό, οπότε φροντίστε να παραμείνετε ήρεμοι πρώτα εσείς.
• Οι λέξεις έχουν δύναμη! Χρησιμοποιήστε προσεκτικά τα λόγια σας, καθώς επηρεάζουν σημαντικά την ψυχολογία του παιδιού σας.

Τι να πείτε στο παιδί πριν τις εξετάσεις (με δικά σας λόγια):

• «Δεν χρειάζεται να αποδείξεις κάτι σε κανέναν.»
  «Μην ακούς τι θα λένε οι γύρω σου. Δεν χρειάζεσαι το δικό τους άγχος.»
• «Πιστεύω σε σένα.»
• «Έχει σημασία για μένα να είσαι ήρεμο.»
• «Ξέρω ότι έκανες προσπάθεια και είμαι περήφανος/η για σένα. Όποιο και αν είναι το αποτέλεσμα, είσαι νικητής στην προσπάθεια. Καλή επιτυχία!»

Μετά τις εξετάσεις:

• Μην ρωτάτε πώς τα πήγε μπροστά στους φίλους ή συμμαθητές του. Αν τα έχει πάει καλά, θα το πει από μόνο του.
• Διαβάστε τη γλώσσα του σώματος του παιδιού σας.
• Ρωτήστε το κατ' ιδίαν πώς νιώθει και αν είναι ικανοποιημένο με τον εαυτό του.

Πείτε του:
«Είχες ένα δύσκολο, απαιτητικό πρωινό. Με τι θα νιώσεις ότι χαλαρώνεις καλύτερα;»

Αν το παιδί είναι σε ένταση:

• Αφήστε το να ηρεμήσει. Μπορείτε να το καθοδηγήσετε λέγοντας:
  «Φαίνεσαι να είσαι σε ένταση, το καταλαβαίνεις; Νομίζω ότι σε βοηθάει ένα δροσερό μπάνιο, μια βόλτα ή να ακούσεις μουσική.»
• Αν είναι αγχωμένο με τις απαντήσεις και θέλει να τις ελέγξει με τους φροντιστές του, συζητήστε μαζί του αν αυτό θα είναι ωφέλιμο. Θυμίστε του ότι «Δεν υπάρχει μαθητής που να έχει απαντήσει όλες τις ερωτήσεις τέλεια.»
• Αν θέλει να βγει με άλλους συμμαθητές που είναι αγχωμένοι, εκφράστε την ανησυχία σας:
  «Είναι απόλυτα φυσιολογικό να επηρεαζόμαστε από τους φίλους μας. Ίσως να μην είναι η καλύτερη ιδέα να συζητήσετε μαζί τους.»
  Προτείνετε να παρακολουθήσουν μια ευχάριστη ταινία μαζί.

Φροντίστε:

• Να υπάρχει ήρεμο κλίμα στο σπίτι.
  Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να διαπληκτιστείτε με άλλα μέλη της οικογένειας για θέματα που σας ενοχλούν.
• Το περιβάλλον του παιδιού να είναι οργανωμένο και να έχει έτοιμο φαγητό που του αρέσει.
• Μην του ζητάτε να κάνει πολύωρη επανάληψη από τη μία μέρα στην άλλη.
• Μην κάνετε συγκρίσεις με άλλα παιδιά!
• Μην κάνετε πλάνα για τις σχολές που θα μπορούσε να φοιτήσει.
• Ειδικές δίαιτες ή συμπληρώματα διατροφής, όταν επιβάλλονται, προκαλούν περισσότερο άγχος.
• Προτείνετε του να κοιμάται περισσότερες ώρες, νωρίς το βράδυ, και να αποφεύγει τον καφέ που μπορεί να προκαλέσει υπερδιέγερση.
• Αναφερθείτε στα μελλοντικά του σχέδια για τις διακοπές για να το χαλαρώσετε.
• Χρησιμοποιήστε το χιούμορ αν το διαθέτετε!

Αποφύγετε:

• Τα τηλεφωνήματα με συγγενείς για «καλή επιτυχία» και τη συνεχιζόμενη ακολουθία τηλεφωνημάτων για το πώς τα πήγε μετά από κάθε μάθημα.
• Μην επιτρέπετε σε τρίτους να τον αγχώνουν. Πείτε τους:
  «Σας ευχαριστούμε που ενδιαφέρεστε για τις εξετάσεις του/της κόρης μου. Πιστεύουμε όλοι σε αυτόν/ή και έχει χρησιμοποιήσει το χρόνο του για να προετοιμαστεί. Δεν βοηθάει να το συζητάμε συνέχεια.»

Οι εξετάσεις ως διαχείριση κρίσης

Αν το παιδί σας δεν μπορεί να διαχειριστεί το άγχος των εξετάσεων, ίσως είναι χρήσιμο να σκεφτείτε να το ενισχύσετε με μαθήματα διαχείρισης κρίσεων ή άγχους.

Σκεφτείτε ότι στη ζωή του θα αντιμετωπίσει πολλές δύσκολες καταστάσεις, και οι εξετάσεις δεν είναι κάτι που θα το ακολουθήσει πάντα στην ενήλικη ζωή του. Οι στρεσογόνες καταστάσεις είναι αναπόφευκτες.

Η επένδυση σε μαθήματα διαχείρισης άγχους είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να του κάνετε για να προετοιμαστεί για τη ζωή του ως ενήλικας.

Καλή επιτυχία και καλά αποτελέσματα!

Σε περίπτωση που κάποιο μέλος της οικογένειάς σας χρειάζεται παρέμβαση, ο ασφαλιστικός σας φορέας είναι οικονομικός αρωγός σας. Η διεπιστημονική ομάδα της ΕΥΛΟΓΟΝ είναι στη διάθεσή σας να σας ενημερώσει και να σας καθοδηγήσει μέσα από την ανοικτή γραμμή επικοινωνίας στο 210.99.66.333.